ATÉ JÁ!

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NA DESPENSA

Sou uma devoradora assídua de sementes e frutos secos. Os frutos secos têm uma quantidade incrível de vitaminas e minerais – quantidades que dependem do tipo de fruto. Estas incluem vitamina B1, B5, B9, B2, ácido nicotínico, vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selénio e cobre.

Os frutos secos contêm uma grande quantidade de ácidos gordos, no entanto são benéficos para o nosso corpo se se consumirem em quantidades moderadas e de preferência sem sal. Uma mão de frutos secos diariamente é suficiente para receber os seus vários benefícios.

Os frutos secos são uma boa fonte de proteínas sendo complementos perfeitos numa dieta vegetariana, além de ajudarem a combater o colesterol mau protegendo o nosso coração de doenças cardíacas. São ricos em cálcio, potássio, ferro e zinco, além de serem uma boa fonte de energia. São também uma boa fonte de antioxidantes que nos ajudam a combater o envelhecimento das células e lutar contra a produção de radicais livres.

Como e quando eu consumo frutos secos:



Apesar de todos os seus benefícios, convém consumi-los com moderação (uma mão cheia por dia) e sempre sem sal. 

São perfeitos para complementar refeições e lanchinhos. Por exemplo, geralmente nos meus lanches da tarde como uma peça de fruta + um punhado de frutos secos composto por amêndoas, avelãs e cajus. Ou 2 castanhas do Pará + uma peça de fruta. Sacia, alimenta e dá energia. Nas minhas saladas gosto de juntar nozes e amêndoas cortadas ou laminadas.

Compro os meus frutos secos a granel quase sempre nos supermercados Brio e Miosótis. O Jumbo já tem uma selecção grande, onde os frutos secos são também vendidos a granel e com uma secção biológica.

RUNNING

_Nunca fui muito fã de correr. A ideia de correr fora e dentro do ginásio sempre me atormentou, devido a uma queda feia no passado. Apesar deste incidente ter mais de 10 anos, os meus olhos (e vontade) nunca estiveram postos na corrida. No ano passado, a ideia de estar quase um mês de férias e longe do ginásio, fez-me pensar. Conclui que a única coisa que tinha ao meu alcance era voltar a correr. O meu primeiro passo depois desta decisão foi, ir comprar uns ténis próprios para o efeito. Em conversa com pessoas experientes percebi que uns bons ténis fazem toda a diferença. Evitam lesões, permitem um melhor e maior desempenho e ajudam nos bons resultados. Antes de escolher os ténis mais bonitos da loja é obrigatório fazermos uma análise. Pois existem diferentes tipos de passada e portanto diferentes tipos de ténis. Bem calçada, aventurei-me na corrida no passado mês de Agosto. Apaixonei-me pela modalidade e nos dias de hoje é um dos meus vícios. Descobrir os melhores circuitos, treinar para corridas e maratonas...fazer a 1ª São Sivestre! Experimentem! Ah e já não existe desculpa para não fazermos exercício físico em férias, viagens e fins-de-semana fora. Uns ténis cabem sempre na mala...

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#Pro Runner

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A minha análise de tipo de passada e compra de ténis foi feita na Pro Runner. Recomendo! Além de terem tudo o que podem imaginar para a modalidade, têm aulas e treinos específicos para quem quer começar a correr.